susanne susanne

Ja nu har väl äntligen (säger inte för mycket dock, knack knack och ta i trä, skvätter salt över axeln m.m.) ryggen läkt ihop någorlunda för denna omgången. Igår joggade jag försiktigt i 40 minuter och det kändes i ryggen när jag jobbade i natt, men nu efter en dags sömn begav jag mig på Löparkvällen inför GBG-varvet. Det finns ju tre grupper och jag brukar hålla mig till mellangruppen men idag tänkte jag ta den "långsamma" gruppen för att inte ta i för mycket och förstöra ryggen igen. Bara det att vi sprang upp och ner för en del backar i en timmes tid vilket inte är det mest skonsamma för ryggen. Jag var jättenoga med att sträcka ryggen efter varje intervall så det känns faktiskt helt okej - för tillfället.
Dagens program såg ut såhär:
* Uppvärmning totalt ca 10 minuter -långsam jogg varvat med korta intervaller (ca 300 m). Upprepades x 2-3 ggr.
*Intervaller om 600 m x 3. Där ska man springa som om man springer sista spurten innan mål. Jag orkar inte hålla tempot hela tiden utan börjar bekvämt och försöker öka efter hand.
Pauser på 3-4 minuter mellan varje intervall.
* Sista biten var på 900 m och där ska man verkligen försöka hålla samma höga tempo hela tiden - allra sista biten för dagen! Det orkar man om man biter ihop.

Trots att jag var i den "långsamma" gruppen var det riktigt tufft och jag känner redan i benen att det tagit bra. Det var nog bra att jag valde den gruppen idag men nästa vecka blir det mittengruppen på backträningen - pust!!