susanne susanne

En go tjej på jobbet, Lisa, undrade hur jag gjort för att börja springa och jag berättade om mina mini-intervaller till en början och hur dom utökats och hur jag nu älskar det. För att göra en lång historia kort så började Lisa springa, gick med i en förening, vann biljetter till "Tjejplanet" som ska köra tjejer enbart till Tjejmilen i September och började blogga om löpning i vår lokala tidning; BLT. Denna veckan är jag och den andra alldeles underbara tjejen Linda på jobbet omnämnda som träningskompanjoner! Lisa kommer skriva i tidningen fram till i september om sina framgångar så det ska bli kul att se hur långt hon kommer och om hon når sitt mål!

http://www.bltsydostran.se/nyheter/karlskrona/dagbok-vecka-5%283103227%29.gm

Jag är väldigt intresserad av olika sorters skidåkning som visas på TV så här på vinterhalvåret; klassisk längd, längd fristil,masstart, individuell start, slalom, super-G, storslalom, störtlopp m.m.! Jag brukar passa på att åka till gymet när det är något längdlopp. Sen står jag på cross-trainern lika länge som dom tävlar. Brukar bli allt mellan 30 min - en timme beroende på hur länge loppet varar! Jag tycker det funkar bra att titta samtidigt som jag tränar. Eftersom jag är intresserad så glömmer jag titta på klockan hela tiden och jag blir taggad av att se dom kämpa och då vill jag också kämpa! Idag blev det 45 minuter till herrarnas 10 km klassisk stil. Tyvärr kom bästa svensk på plats 11 men vad gör det? Det var dagens lilla tips!

Skulle träna med mina kära kollegor Linda och Lisa på sjukhusgymet idag. Vi skulle ses kl 10.00 och jag blev först lite orolig att jag tagit fel på dag när jag kom dit för ingen av dom var där trots att jag var 10 minuter försenad. Dom kom i alla fall 10.30 och då hade jag tränat en stund. Linda skulle visa Lisa som är helt ny på sjukhusgymet och dom höll på i 1½ timme vilket innebar att det blev ett låååångt pass för mig på nästan 2 timmar! En timmes styrka och 1 timmes kondition, jag är van vid 45-60 minuter på gymet så det blev ett rejält pass i dag. Efteråt duschade vi och åkte till resturang Utkiken på Bryggareberget. Dom har lunchbuffé varje dag och idag blev det orientalist. Mycket gott och många ämnen avhandlades vid matbordet! Jag åkte ner en sväng i stan för att kolla sista rean men hittade inte en endaste sak jag kände att jag ville lägga pengar på. Rea är ofta ganska stökigt och det är alltid bara dom fula plaggen som är kvar när jag kommer...man kanske skulle åka in lite tidigare i rean i och för sig! Jag är i alla fall extremt nöjd med min pulsklocka som ju faktiskt också inhandlades på rea, så ibland är det väl bra! 666 kcal förbrändes idag - kändes bra!

Nu väntar lite vila och sen nattjobb på akuten innan jag är ledig hela helgen, helt underbart fantastiskt ska det bli! Imorgon ska vi på fest till Johans kollega som bor i samma hus så det blir inte långt att färdas i allafall. På lördag ska vi äta ute och gå på restaurang. Ska blir skönt med en slapp ledig helg.

Tjingeling!

Nu är jag hemskt sugen på att springa vårens lopp! Bara väntar på att hemsidorna lägger upp anmälningssidor så jag kan få komma med i följande lopp:

• Blodomloppet, Karlskrona
• Vårruset, Växjö
• Lundaloppet, Lund
• Tjejmilen, Stockholm

Ja, minst dessa lopp! Fler lär det bli. Bort med molnen och fram med solen - 2012 är året då Susan blåser förbi sina gamla rekord!

Har varit ute efter en saftig pulsklocka i ca 9 månader och har letat både här och där efter en klocka med fettförbränning, kcal-mätning och GPS för att kunna kolla sina rundor på nätet. Har hittat klockor som kostat runt 1500 och då utan GPS. Med GPS kostar dom kanske mellan 500-1000:- mer...! Lite väl saftigt har jag tyckt. Men idag hittade jag ett riktigt kap! Lisa på jobbet tipsade och jag föll pladask. En Garmin forerunner med alla funktioner jag vill ha (inklusive GPS) nedsatt med 600 kronor!! Kostade 1600:- tidigare och nu 990:-. Helt makalöst, jag slog till direkt och nu sitter jag och beundrar den och vi längtar båda två tills den ska invigas imorgon. Tyvärr får det nog bli en löpbandsträning i morgon med tanke på att stormen Emil ska slå till i natt och imorgon...

Solen strålar, himlen är blå och det är minusgrader!! Idag blir det första utomhusrundan på 4 veckor. Spring i benen!

Nu sitter jag här, efter en veckas träningsuppehåll och känner mig lite jäsig. Har inte alls skött mig matmässigt sista veckan för jag har varit helt tvungen att smaka på kollegornas hemmagjorda kolor, pepparkakor, saffransskorpor, lussekatter och senast igår blev det julgodisbak (med provsmakning så klart....) med Tove och Siri. Har blivit något snask varje dag nu i en vecka och det känns faktiskt inte bra, jag känner mig svullen. Nu säger jag inte att man inte ska få smaka på godsaker när någon bakat, jag säger att det inte känns bra i mig själv eftersom jag sagt till mig själv att låta bli fram till jul men inte lyckats stå emot och det är det som inte känns bra. Nu är det jul och jag hoppas det går lite snabbt så jag kan komma in i mina vanliga rutiner igen, för jag brukar ju faktiskt sköta mig väldigt bra. Dessutom har jag haft ont i halsen och idag pratar jag som en kratta så det blir ingen träning idag heller. Suck, vilka bekymmer. Idag blir det nattjobb och imorgon hoppar jag på tåget, troligen trött som ett ålderdomshem men jag får väl sova ut när jag kommer fram...!

Jag är makalöst sugen på att åka på en träningsresa. Det kostar inte så mycket heller; en vecka på Fuerteventura med halvpension, flyg t/r och 15 pass/dag att välja på för 8000:-! Man kan välja om man vill ha löpningsvecka, aerobic/step, mindfullness, styrka eller forma kroppen-vecka. Jag skulle ta aerobic/step för där finns allt från basic aerobics till afro power till spinning. Underbart kul skulle det vara!!

Löparrundan blev hela 1,1 mil idag och givetvis slog jag nytt rekord - igen! Tiden på 1 mil blev 58 min och 40 sek. vilket är 31 sekunder snabbare än mitt tidigare rekord på 59,11 för 2 veckor sedan. Hela dagens runda blev 1 h 34 sek. vilket är fullt godkänt! Jag är väldigt glad och åter igen imponerad av min kapacitet!

Idag är det fint väder, jag är ledig och känner mig pigg och kry förutom lite träningsvärk i vaderna från step i måndags...det var längesen jag var på step! Vad kan då passa bättre en dag som denna om inte en lång-löparrunda? På kartan ser rundan ut att vara ca 9,5 km men det kan säkert skilja några meter i verkligheten. Har i alla fall laddat på med bra musik. Vi får se om jag orkar med hela rundan, men just nu känns det bra i alla fall!

Vill passa på att hylla min fantastiska Jullan som i lördags kom trea i decembercupen - hon har tävlat i body fitness 2 ggr i sitt liv och fått pallplats båda gångerna! Man kan tycka vad man vill om att man tävlar i muskler i lite fett, men känner man Jullan och vet hur otroligt hårt hon kämpat/kämpar och hur mycket hon förändrat sin kropp och stärkt sitt psyke och självförtroende så kan man inte annat än att bli tårögd av beundran och sprickfärdig av stolthet!
Här är en bild från helgens tävling och undertill en bild så som vi alltid känt och älskat vår Jullan (och alltid tyckt att hon är fin även när hon inte har 6-pack och mördarben!) bara för att se skillnaden. Som tur är har inte personligheten ändrats med kroppen och det är väl det som är det viktiga. Hon kommer alltid vara min klippa om hon så skulle svälla upp till en vetedeg i framtiden ;)

Det blev ingen träning i fredags och ingen träning igår. Men idag jädrar i det...2 timmar i sträck! Jag ville ha ett riktigt hästapass att bita i och så blev det! 40 min cross, 20 min styrka (knappt lönt, jag vet, men det är sååå tråkigt med styrka....), 30 min intervall-löpning på löpbandet, 20 min cykling och avslutningsvis 10 min jogg! Det blev totalt 987 kcal och 129 g fett som smältes bort under denna maratonträning!
Nu är jag ganska mör och det ska bli skönt att vila lite inför nattens jobb. Utanför fönstret håller allt som inte sitter fast på att blåsa bort totalt - vilken storm!

Eller ja, i alla fall till lillejul! Har ni börjat fundera på julklappar? Jag har ingen aning om vad jag ska köpa, får väl sätta igång fantasidelen i hjärnan nu snart...

Idag har jag haft en bra matdag tycker jag. Började dagen med en skål lättyoghurt (citronsmak) och 2 msk pumpafrön (gott!). Sen åt jag Xtravaganzas kesoplättar till lunch. Dom är i princip min standrard och består av keso, havregryn, fiber husk, ägg och koriander. Sen steker man dom som små plättar och serverar med osockrade hallon och keso. Man blandar i citronsaft och chiliflingor i hallonen - mycket gott! Mycket protein och lite kolhydrater. Man står sig hela eftermiddagen. Jag har börjat ta mango ibland, det blir också gott med chiliflingor i. Åt lite nötter och en banan sent på eftermiddagen innan jag åkte och tränade och ikväll har vi käkat fullkornspasta med spenat, bacon och kikärter. Ett GI-recept. Mycket gott, det med! Känns bra. Tänker ta mig 2 clementiner nu också, det är ju så vansinnigt gott.

Imorgon och på fredag blir det jobb och på fredag kväll blir det fest med gamla jobbet!

Jag tycker att jag tappat motivationen för matlagning. Oftast blir det någon lunch mitt på dagen och sen är varken jag eller Johan sugna på mer varm mat på kvällen. Det blir oftast en äggamacka och en skinkmacka med lite yoghurt och ett glas juice på kvällen. Vilket känns fullt tillräckligt, jag är inte direkt hungrig. Men nu hittade jag precis lite goda recept på en sida. Ska testa ett i morgon så återkommer jag förhoppningsvis full av inspiration!

Har avverkat ca 6 km nu. Tog 33 minuter så jag får vara nöjd tycker jag! Kändes lite segt i benen, sprang bara 2 gånger förra veckan och har vilat helt från träning i 3 dagar. Idag ska jag jobba mitt sista helgpass och imorgon är det utbildning hela dagen...känner mig sådär motiverad men det blir säkert bra när jag väl är där!

Jag har lite träningsmål, både kort- och långsiktiga:

• Under 2012 ska jag vara med i så många lopp som möjligt som Teamet är med i att arrangera. Jag behöver träna mig på att reglera energin och hastigheten under ett lopp, försöka att inte smittas av andras entusiasm där jag hänger på och tar ut mig i början.
• På Tjejmilen 2012 ska jag ha en registrerad tid på under 1,05 h men allra helst under 60 minuter. Jag vet att jag sprungit milen själv på under 1,05 flera gånger och skulle bli mycket besviken på mig själv om det inte går på Tjejmilen och finns registrerat. Jag får inte springa Gbg-varvet om jag inte har en tid på under 1,05 h på Tjejmilen (enligt mig själv!)
• 2013 ska jag springa Göteborgsvarvet som är en halvmara (2,1 mil). Jag ska inte ha någon speciell tid förbestämd utan vill bara se om jag orkar springa hela loppet och få en tid att utgå från åren som kommer därefter. Jag har högt i tak och räknar med en tid på ca 2 h 20 min. första gången jag springer Gbg-varvet.
• Någon gång innan jag fyller 30 (om 3 år) vill jag vara med och springa ett maraton (4,2 mil). Det skulle vara otroligt upplyftande och en riktig egotripp att bara medverka i loppet. Vart vet jag inte. Kanske Stockholm marathon? Jag vet inte om målet på 3 år är rimligt, men fortsätter jag träna och springa som jag gör nu så tror jag inte det är orimligt, och man måste väl sikta mot stjärnorna för att komma till trädtopparna?
• Någon gång i mitt liv vill jag köra tjej-Vasan. Tror stora Vasaloppet (9 mil) kommer lite längre fram... Jag tänker i alla fall börja med tjej-Vasan som "bara" är 3 mil...Här har jag inget tidsperspektiv om när jag vill geomföra den men någon gång i alla fall.

 

Känner att jag sunkat ner mig sista veckan. Ätit sånt jag inte borde och bara tränat två gånger för jag känt mig lite halvt om halvt förkyld. Men nu mår jag som en mört och imorgon tänker jag springa en lång runda på morgonen. På tisdag är det så kallt testlopp på Team-träningen och det innebär att man springer 6 km där någon tar tiden och skriver upp på en lista sen kan man se sina framsteg månad för månad. Kunde vara intressant för mig eftersom jag förbättrat mig så mycket sista tiden. I morgon blir det som sagt en långrunda med lite intervall inslängt. Ska bli skönt.
Jobbar dock på kvällen så jag springer inte en mil, men 6 km kan jag nog skrapa ihop utan svårigheter.

Såhär färgglad och matchande var jag på morgonjoggen idag; rosa vindjacka, orange t-shirt och röd underställströja. Fint!

Idag är det helt underbart väder här och 2-3 grader. Hej vintern! Underbart, tycker jag. Jag jobbar natt och har hela dagen på mig att hitta på något. Som vanligt när det är fint väder ute tänkte jag starta dagen med min vanliga 3,5 km-runda, men mitt i rundan ballade jag ur och fortsatte springa och springa tills det blev 8,5 km! Kände mig lite som Forest Gump; "I just felt like running". Nu ska jag äntligen träffa min Ida och lilla Thea, det är säkert en vecka sen vi sågs. Blir nog en lunch på stan idag.

Tjingeling!

...inte ens under pågående lopp!