susanne susanne

Suck jag är så trött på min hosta nu. Har hostat i 2 veckor i rad nu. Inte hela tiden och det är bara torrhosta, men det kittlar i luftrören hela tiden. Det har lugnat sig betydligt dom senaste 3-4 dagarna men igår satt vi på en restaurang och kollade fotbollen (gäsp) och då kände jag hela tiden hur det pustade cigarettrök in i lokalen från dom som rökte ute. Det sved ner i luftrören och jag hostade mycket mer då. Jobbigt! Känner mig ändå inte hängig eller sjuk på nåt sätt. Har inte tränat alls på 3 veckor, inte ens tagit en promenad. Jo, det var ju min roller blades-fadäs förra veckan isåfall! Idag tog jag mig iallafall ut på en 4 km-runda med promenadskorna men det blev ett par joggingsteg också. Väldigt lugna sådana. Hostade väl till några gånger där också men inte värre än vad jag brukar göra en vanlig joggingrunda för att rensa upp lite i halsen! Idag jobbar jag sen kväll vilket innebär 15.30-23.00. Verkligen inte den roligaste turen, det är extremt drygt att gå till 23.00 när dom andra slutar 22.00. Men men, jag är iallafall ledig imorgon. Nu ska jag duscha och sen följa med Johan på hans lunchrast då han äntligen ska införskaffa en cykel!

Det gick inte alls bra idag! Kändes okej när jag började springa men det tog nog inte mer än 10 minuter innan jag kände att solen brände på och det fanns inte mycket skugga att springa i...Rundan var på 7,5 km men jag var tvungen att gå 1 km för jag blev så varm och fick svarta prickar för ögonen så jag var tvungen att pausa. Tråkigt! Jag som gick upp tidigt för jag skulle springa innan det blev för varmt...får nog konstatera att jag får springa på kvällarna när solen inte står på så mycket. Jaja, jag har iallafall rört mig 7,5 km idag, det är mer än många andra! Dessutom ska jag på stepen på Friskis nu (45 min-pass) kl 12.00 så det blir ändå en del motion idag!

Gjorde en rumpövning på gymet igår som jag inte gjort på länge. Man tar en hantel och svingar mellan benen och sen upp över huvudet. Jag gjorde 30 st och man får träningsvärk medans man håller på! Den är otroligt effektiv och dödar verkligen rumpan. Idag blir det ingen träning; kan knappt gå och absolut inte springa! Styrka körde jag igår så det blir inget med det heller. Ska jobba två nattpass på rad nu, går av fredag morgon så det kanske är bra att vila lite så jag orkar vara uppe två nätter i rad! Brukar annars bara jobba en natt åt gången, men nu blev det som det blev! Ska nog ner i stan en sväng, såg en fin bikini på Kappahl här på nätet. Ska se om den finns live också och då är den min!

Så var det avklarat! Enligt min klocka hamnade jag i mål efter 31 min och 41 sekunder. På det kan jag dra av 2 minuter där vi stod stilla - inte helt genomtänkt att 2000 personer ska springa på en skogsstig - samtidigt. Så 29,41 min blev sluttiden! Jag är absolut nöjd. Sprang på i bra tempo när man väl fick sträcka på benen och kände mig inte helt färdig när jag kom i mål. Försöker gå in på blodomloppets hemsida men den funkar inte för tillfället. Där kommer jag kunna se tiden som blir registrerad, alltså den tid som chipet på min nummerlapp registrerat. Nu ska jag vila och njuta av det faktum att jag är ledig imorgon också!


Här hamnade jag och min fina kolelga Lisa (som gör peacetecknet) i tidningen minsann!

Igår åkte jag och lämnade bilen på verkstad, det är nån fukt i bakljuset som inte ska vara där. Sprang hem de 2,5 km och kände mig helt trött och seg. Tränade inte mer än det igår och idag sprang jag de 2,5 km för att hämta bilen igen. Jag är van vid att springa mellan 4-10 km men nu är jag helt trött i benen efter bara 2 km! Konstigt. Tänkte gå på aerobics ikväll men jag får se om jag känner för det. Det är ju Blodomloppet på 5 km nu på måndag i  hemska Västra Mark (där jag sprang dödsloppet "Spring för livet") men det är inte den värsta banan vi ska springa då. Är ledig imorgon också, ska träna på gymet med super-Linda då. Får ta ett långlopp på fredag-f.m, börjar inte förrän 13.30. Häpp, nu ska jag vila lite till sen blir det nog banne mig lite aerobics ikväll ändå!

Så är veckans andra långrunda överstökad! Det blev 8,5 km på 51 minuter. Jag är hyfsat nöjd,tror nog att jag ska ta milen på under en timme när det blir dags i september. Gick förbi 5 km-strecket på tiden 30 min + några sekunder vilket är helt okej. På vårruset på torsdag kommer jag ju veta att det bara är 5 km och då kommer jag trycka på lite extra så jag hamnar under 30 minuter! När jag sprang vårruset för 3 år sen gick jag i mål på 36 minuter tror jag. Bättre än så ska det iallafall bli!

Nu ska jag duscha, äta lunch och sen hjälpa min vän Linnea och hennes karl att flytta till nya huset! Spännande. Ikväll blir det fredagsmys med helgrillad kyckling och Loka. Inget snask denna helg!! Inte förrän Vårruset är avklarat ska onyttigheter passera denna strupe. Imorgon blir det dock lite vin hos en kompis som har inflyttningsfest. Det är dock okej...;)

Mja, är ju inte mjuk och smidig som en liten katt i kroppen. Det känns att det sitter 13 km i ben och höfter. Framförallt fotsulorna och höfterna har tagit lite stryk. Kände i fötterna när jag sprang också, och då har jag riktigt bra, nya skor! Ryggen och magen har också jobbat, är liksom trött i hela kroppen. Har varit hungrig hela eftermiddagen trots att jag ätit bra. Kroppen fortsätter ju förbränna ett par timmar efter så det man får i sig bränns mycket fortare även om jag inte gjort många knop sen jag kom hem. Är väldigt glad och nöjd över att jag orkade springa så långt och längre ska det bli! Nu vet jag iallafall att jag aldrig ska ge mig ut med för mycket kläder med risk för att få värmeslag och inte orka springa - hemskt att känna att man inte orkar när man gett sig in på det. Ska nog köpa ett sånt där vattenbälte också där man kan ha små flaskor med sportdryck eller vatten längre sträckor, märkte att jag behöver det idag. Nu blir det arbete resten av veckan, är bara ledig på fredag. Nåt mer löparpass ska det bli, ska försöka slänga in några intervallpass till nästa vecka då det är dags för Vårruset i Växjö!

Enligt alla väderprognoser skulle dagen bjuda på 5 plus, moln och regn. Enligt verkligheten är det 9 plus, blå himmel och sol. Inte ett grått moln i sikte i morse och då beslutade jag mig för att idag skulle bli dagen då jag skulle springa mer än 1,1 mil (mitt tidigare längsta är 1,1 mil). Sagt och gjort!

Åt en bra frukost bestående av 2 osötade surdegsmackor med 1 äggvita på varje. Verumfil med dinkelmüsli och vatten. Förra veckan bestod av godis, tårtor, choklad ,snacks och alkohol så det var ingen brist på kolhydrater och energi i min krpp iallafall!

Hade sett ut en runda på Eniro som skulle landa på runt 1,1 mil, jag tänkte att jag skulle springa lite extra om det såg ut att bli mindre när jag närmade mig mål. Gav mig iväg med druvsocker i fickan och musik i öronen. Skulle springa ut mot Lyckeby och sedan runda ner mot infartsleden och bort mot City Gross och sen tillbaka till Hästö.

Jag hittade en cykelväg i Lyckeby som jag följde (en väldigt fin cykelväg var det, genom naturen och allt!). Jag visste väl inte exakt var jag var utan svängde av lite här och lite där. Pulsen var uppe i 185 vilket jag tyckte var lite konstigt för så högt brukar jag inte ligga. Dessutom susade det i kupan och jag kände mig riktigt riktigt matt ett tag. Kämpade på lite till men till slut började det dansa små svarta pricka för ögonen så jag stannade och andades lite. Känslan ville inte riktigt ge med sig och plötsligt kände jag hur kroppen vrålade att det var för vaaaaarmt! Slet av mig reflexvästen (har alltid den när jag springer nära vägar, även mitt på ljusa dan) och sedan min löpartröja som är i nåt liknande fleece-material. Promenerade sedan i 5 minuter i linnet och reflexvästen och löpartröjan knuten runt midjan. Det kom några jobbiga uppförsbackar i samband med detta så jag gick upp för dom också. Efter den lilla fadäsen sprang jag hela resten av rundan. Jag skulle uppskatta att det blev en ofrivillig paus i ca 10 minuter men när kroppen svalkat sig lite blev det mycket bättre och jag låg på mellan 170-175 i puls hela resten av rundan!

När jag svalkat av mig lite skulle jag försöka orientera mig. Visste att jag var någonstans i Lyckeby och att jag borde ta till vänster snart. Kom vid lite villaområden och gasade vidare. Till slut kom jag ut på en lite större väg och fick syn på en gatuskyltdär det stod "Norrskensgatan" - jag hade plötsligt hamnat i Hässlegården!! Hässlegården och Lyckeby ligger kanske 3 km ifrån varandra, jag hade alltså sprungit helt tokigt. Från Hässlegården till Hästö är det 6-7 km....! Det var bara att springa vidare, hur skulle jag annars komma hem?

Tiden blev 1 timme och 30 minuter på 13 km. Milen passerade jag på 1 h 9 minuter. Min bästa tid på milen är tidigare 58 min. Men räknar man med min lilla paus så hade jag kanske hamnat på den tiden ändå! I vilket fall så var det inte tiden som var viktig idag, utan sträckan. Tanken är ju att jag ska springa Göteborgsvarvet (2,1 mil) i maj nästa år, så det är bara att fortsätta förlänga sträckan nu!

Och föresten; man vet att man sprungit en lång runda när tårna blöder, venerna står rakt ut och huden är helt uppluckrad av svett efter sitt pass! Ser ut som hämtat direkt från en skräckfilm...

Enligt klart.se ska det bli fint på förmiddagen imorgon och regn på eftermiddagen..lite vanskligt med min låååångrunda men skam den som ger sig. Jag får se helt enkelt. I kroppen känns det som jag ska springa iallafall!

Nu var det ett tag sen jag skrev här igen. Har jobbat hela helgen och idag så det har inte blivit så mycket gjort direkt! Jag har inte tränat nåt mer efter mitt mördarlopp, kroppen återhämtade väl sig ungefär igår. Jag ska på ett step-pass om en halvtimme. Imorgon är jag ledig och om det är fint väder tänkte jag ge mig på en riktig långrunda, närmre 15 km! Det längsta jag sprungit innan är 11 km så nu ska jag se om jag orkar med det hela - det känns som det iallafall! Nähäpp, nu blir det lite vila innan kvällens step-pass! Tjingeling!

Idag värker hela min kropp efter gårdagens terränglopp. Jag åkte ändå till gymet och tränade lite med Linda i morse, men det var väldigt lugnt. Lite styrka på överkroppen och sen gick jag i saklig mak på löpbandet, man kanske kan få bort lite slaggprodukter iallafall. Kändes inte så mycket precis när jag gick upp i morse, men nu efter ett litet pass och en liten sväng på stan känns mina ben som stockar - helt stela och tunga, för att inte tala om sidomagmusklerna! Dom fick väl också jobba igår med att andas och hålla balansen. Känns ändå skönt, när man har träningsvärk vet man att man har jobbat! NU blir det iallafall vila resten av dagen! Imorgon går jag på helgen som varar till måndag e.m. kl 15.30...

Banan var en 3 km-runda som skulle springas två gånger för att få 6 km. Jag har bara sprungit i västra mark en gång tidigare och minns då inte att det skulle vara så många hemska uppförsbackar. På denna banan var det ca 6 uppförsbackar som var mördande - och skulle springas två gånger. Första gången "sprang" jag upp för alla. Men "springa" menar jag trippa uppför som i en trappa. Lååånga, branta backar som jag inte är van vid. Andra gången var jag tvungen att gå 4-5 steg i dom allra jävligaste backarna för att huvudtaget överleva fram till mål. Mitt mål var att springa dom 6 km på under 36 minuter. Med facit i hand blev det 39,40 min. Jag är ändå hyfsat nöjd med en tid under 40 min med tanke på backj**larna. Efteråt blev det fralla och frukt och sen åkte jag direkt hem till världens bästa Karlsson och Tina och Linnea. Ida bjöd på en alldeles fantastisk kladdkaka som jag tyckte jag var värd efter mitt race. Jag har redan träningsvärk i låren och rumpan och det kommer nog kännas rejält imorgon. Skönt att veta att man tränat ordentligt! Sitter uppe vid datorn nu för jag kom inte till ro att somna, det brukar bli så efter att jag tagit ut mig rejält; kroppen är uppe i varv ett par timmar efter och sen somnar jag som en stock. Får väl sitta här och bli trött. Nu blickar vi framåt mot nästa lopp; 5 km Vårruset i Växjö 3 maj! Jag kan iallafal trösta mig med att det inte kommer komma fler såna här mördarbackar i våren och sommarens resterande lopp; det värsta är gjort!

Här sitter jag och taggar inför kvällens lopp. Kl 18.00 går startskottet och då är det 6 km som ska avverkas i en ganska terrängfylld bana. Det går upp och ner i spåret men nu har jag ju tränat backträning senaste 2 veckorna så det ska nog gå bra! Jag siktar på en tid på max 36 minuter, vi får se hur det går med det! Jag uppdaterar senare ikväll och berättar hur det gick!

Så har denna helgen också snart passerat. Varför går det så fort?! Skulle vara skönt med lite semester snart så man kan njuta dag efter dag efter dag...iallafall i 4 veckor! Jag skulle egentligen suttit på balkongen och njutit av solen, men den bara luras hela tiden. Lockar och ser väldigt varm och inbjudande ut men när man väl kommer ut så blåser det på mig och solen gömmer sig bakom molnen hela tiden. Lurendrejeri!
Nu ska jag jobba mån-ons och nästa helg. "Spring för livet" går av stapeln på torsdag så det blir nog en bra vecka det här! Ska försöka träna nåt backpass till innan det smäller, men jag får inte träna för mycket nu, vill inte bli seg och trött när det gäller!
Styrka är bra, jag behöver träna rygg och mage så jag orkar hålla mig uppe hela tiden när jag springer och inte säckar ihop.

Haha! Helt ensam i gymet kan man smygta bilder på sig själv...;)

Kom i mål på 35,58 min - i grevens tid med andra ord! Gick några futtiga sekunder långsammare denna söndag än förra veckan. Kan det vara godiset som ligger och plaskar i magen mån tro?! Är väl ändå nöjd, springer under 36 min på träning och då får jag väl vara glad för det. Idag är det sol och blå himmel och det var riktigt skönt ute! Nu ska jag äta min riktiga frukost och sedan sitta på balkongen och njuta under eftermiddagen!

Men IDAG ska det bli testlopp på 6 km! Solen skiner, det är 6 plusgrader, vindstilla och jag har spring i benen och en jäkla massa överskottsenergi i kroppen efter gårdagens matorgie! Har druckit min shake, kan inte äta ordentligt frukost när jag ska springa lite längre, det bara skvalpar i magen och gör att jag mår illa. Förra gången sprang jag på 35,55 minuter och det ska helst inte bli över den tiden idag iallafall och definitivt inte på loppet som går av stapeln 12 April!

Såhär ska det se ut!

Vaknade vid 7-tiden och såg att solen sken in genom fönstret. Vände mig nöjt om i sängen och konstaterade att det minsann skulle bli en bra dag att löpa - påskafton och allt! Men nej. När jag vaknade igen nu för en halvtimme sedan och tittar ut så ser jag snöblandat duggregn, vind på 10 m/sek. och 1,5 plusgrader. Nej, testloppet är inte värt att utföra bara för att bli förkyld och sen inte kunna köra det riktiga. Så det blir ett stenhårt pass på gymet istället! Det behövs, har inte tränat styrka på minst en vecka. Har precis druckit en "frukost-shake" och nu ska jag hälla i mig lite vatten innan det bär av! I e.m. ska vi hem till Johans föräldrar där hans syskon också för en gångs skull ska vara med, skönt när alla är hemma samtidigt!

Ha en riktigt bra och mysig påskafton!

 

Klev upp 8.15, tidigare än jag brukar men jag kände att jag sovit klart och det var fint väder. Hade bokat in att det skulle bli backträning idag, jag måste träna upp flåset i backarna! Blir ju helt slut efter minsta lutning och det går inte. Sagt och gjort klädde jag på mig och tog t-shirt, en tunn huvtröja och en tunn överdragsjacka på mig för det såg så fint ut när man tittade genom fönstret. Väl ute fick jag svälja det eftersom det var svinkallt (2 plus visade det sig senare, jag hade nog förväntat mig iallafall 8...) och snålblåst! Faktiskt inte ett dugg skönt. Sprang bort till Wämöparken som ligger 5 minuter från mitt hem och hittade en lämplig backe. Körde sedan backträning enligt följande schema;

30 sek. löpning uppför, lunk nerför. Upprepa detta 4 ggr. Därefter lugn jogg på plan mark i 5-10 minuter. Upprepa sedan backträningen med 30 sek x 4. Sekunderna  uppför kan variera från pass till pass, men upp till 1 min är lagom. Jag körde 30 sek. i dag eftersom jag inte tränat backträning på säkert ett halvår. Det kommer bli minst en gång i veckan nu fram tills det känns helt okej att springa i backar även på långrundorna.

Det negativa efter dagens träning var dock att jag har frusit sen jag kom hem! Trots att jag duschat och blev ordentligt varm under träningen så har jag ändå gått med fårskinnstofflor, huvtröja och en filt virad om mig. Dricker nu te (vilket är väldigt ovanligt för mig) bara för att bli varm. Vill inte bli förlyld så här nära första loppet!

Här snackar vi backträning!

 

Vaknade idag och blev glad när jag tittade ut på den blå himlen. Termometern visade 4 plusgrader vilket kändes lite i kallaste laget för att jag ska tycka det är riktigt skönt, men jag blir ju alltid varm efter 5-10 minuter så det gjorde inte så mycket. Jag väntade med att springa till ca 1 timme efter frukost och blev lite snopen när jag gick ut; tempen hade droppat till 2,5 plusgrader och det snöade?! Bara att ta tjuren vid hornen, jag hade bestämt mig för ett "testlopp" på 6 km innan det riktiga den 12 April och idag var dagen jag bestämt mig för att göra det. Jag räknar ju med 6 km på loppet på max 36 minuter, det motsvarar 6 min/km vilket är ungefär det tempot jag håller hela tiden (ibland lite mer, ibland lite mindre, beroende på hur långt jag springer) när jag tränar. Loppen brukar dock göra att man är lite mer taggad och jag räknade nog inte med att få under 36 minuter på träningen idag. Jag tänkte att det skulle vara okej med en tid på runt 38 minuter. MEN - när jag kutade över 6 km-sträcket stannade klockan på 35,55 min! 5 sekunder snabbare än jag tänkt mig - på loppet! Blev mycket nöjd. Imorgon är det vila och sen kör jag ett testlopp till nästa helg innan det smäller för säsongens första rejs den 12 April. Det blir nog 2-3 pass backträning i veckan också då loppet är ganska kuperat på sina ställen. Asjobbigt men väldigt behövligt!